ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะจับคู่ระยะเวลาที่คุณหายใจเข้ากับระยะเวลาที่คุณหายใจออก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถหายใจเข้าและออกได้ในแต่ละครั้งนั่งสบายบนพื้นหรือบนเก้าอี้หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ขณะที่คุณทำ ให้นับหนึ่งถึงห้าหายใจออกทางจมูกนับถึงห้าทำซ้ำหลายครั้งมื่อคุณรู้สึกสบายกับลมหายใจที่นับครบห้าครั้งแล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก  การหายใจ คุณสามารถหายใจได้ถึง 10 ครั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในเทคนิคนี้ คุณจะหายใจเข้าขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง และหายใจออกเมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ